Frage: Macht es Sinn, jeden Tag zu laufen?

Die Frage nach der Häufigkeit kann ich eigentlich nur mit einer Gegenfrage beantworten: Wie stark ist die Belastung für den Körper? Wer nicht an die körperliche Belastungsgrenze (z.B. nicht zu lange oder nicht zu schnell Laufen bzw. körperlich alles in Ordnung) geht, kann durchaus jeden Tag laufen. Dennoch wird der Tag kommen, an dem sich der Körper seine Pause holt. Dieses "Übertrainingssyndrom" oder "Überlastungssyndrom" äußert sich durch Krankheit in den unterschiedlichsten Formen: starke Erkältung, Probleme mit dem Bewegungsapparat bis hinzu Lustlosigkeit und Motivationsproblemen vor dem Laufen. Egal wie man an das Laufen heran geht, das Wichtigste ist immer die Regelmäßigkeit und die Bereitschaft, dem Körper Zeit zur Regeneration nach der Belastung zu geben. Häufig will man zu Anfang mehr, als einem Gut tut. Das führt schnell dazu, dass man die Lust verliert. Deshalb lieber etwas weniger und das dann regelmäßig in der Woche. Ideal sind drei Einheiten, solange man nicht seinen ersten Marathon laufen will... weitere Hinweise zu Themen Übertainingssyndrom, Schuhe Schnürre (siehe unten), wie lange halten Laufschuhe (siehe unten)
 

Frage: Kann ich meine Laufschuhe in der Waschmaschine waschen?

Antwort: Ein klares Nein. Egal welchen Schuhexperten ich bis dato gefragt habe, alle haben dies abgelehnt. Durch das Waschen in der Waschmaschine wird die Dämpfung zerstört. Dies muss man noch nicht einmal sofort merken, ist für den Schuh aber das "Aus". Ein Schuh ist ein Gebrauchsgegenstand, der extreme Belastungen aushalten muss. Selbst wenn er äußerlich noch gut aussieht, sagt dies nichts über die Dämpfung aus! Der Schuh als unser wichtigstes "Sportgerät", schlägt bei nicht sachgemäßer Nutzung sofort auf die Gesundheit durch. Hier darf es keine Kompromisse geben. In diesem Zusammenhang verweise ich auch auf die Themen "Wie lange hält ein Schuh" und "Wie schnüre ich einen Schuh richtig".

Frage: Was ist ein Fersensporn und kann ich damit weiter Laufsport betreiben?

Der Fersensporn ist eine Verkalkung des Sehnenansatzes (langer Fußband) am Fersenbein. Über die Ursache gibt es in der Fachpresse unterschiedliche Aussagen. Eine gefestigte Erkenntnis über die Ursachen ist jedoch nicht bekannt.

Einen Fersensporn erkennt man normalerweise daran, dass Schmerzen beim Auftreten/Belasten der Ferse entstehen. Sie sind an der dem Boden zugewandten Seite der Ferse lokalisiert und können einen stichartigen Charakter haben. Einen Fersenspron lässt sich durch Röntgenbildern erkennen.

Da sich der Fernsensporn, wenn er erst einmal da ist, nicht durch Behandlungen wieder zurückbilden lässt, ist es wichtig, durch Schuheinlagen den Druck vom Fersenpunkt zu nehmen. Diese Einlagen erlauben es, auch den Laufsport weiter auszuüben. Ich rate dringend, nach Besuch eines Facharztes diese Einlagen schnellstens ausführen zu lassen. Die Adresse eines empfehlenswerten Facharztes und eines entsprechenden Orthopädie-Fachgeschäft kann ich auf Wunsch nennen.

Frage: Trotz regelmäßigem Laufen habe ich häufig Seitenstechen zu Beginn, was ist zu tun?

Seitenstechen ist echt eine Plage. Als ich mit dem Laufen angefangen bin, hatte ich das auch hin und wieder. Aus meiner Schulzeit wusste ich da noch eine Rezept unseres Sportlehrers: leicht nach vorne gebeut laufen, damit der Bauchmuskel an- gespannt wird. Nach einige Metern war es dann weg. Der Grund dafür mag vielfältig sein. Die einen haben Probleme, weil sie zuvor zuviel und "zu schwer" gegessen haben Andere laufen zu schnell los. Bei mir war es in der Anfangszeit wohl das zu schnelle los laufen, denn mit dem Essen habe ich nie Probleme.

Frage: Macht es Sinn im Schnee zu laufen?

Ich persönlich denke ja. Glatteis, Unwetter, Krankheit bzw. Verletzung sind für mich die Hauptgründe nicht zu laufen. Wer aber einmal durch eine verschneite Winterlandschaft gelaufen ist, der weiss, was das besondere Laufvergnügen im Schnee ausmacht. Die klare kalte Luft, alles ist in ein weisses Kleid gehüllt und wenn es dann zusätzlich noch schneit, dann ist das Winterwetter perfekt. Wenn die Luft zu kalt ist habe ich ein Tuch vor dem Mund, das reicht mir völlig. Einzig auf den Untergrund muss man achten. Nicht zu schnell und immer darauf achten, dass es rutschig sein könnte. Laufen im Schnee bedeutet aber auch ein erhöhter Kraftaufwand, gerade wenn es in noch unberührte Schneepassagen geht. Außerdem rutscht der Schuh beim aufsetzen fast immer etwas, was man in Summe bestens unter dem Punkt Krafttraining verbuchen kann.

Hinsichtlich von Wettkämpfen im Schnee kann ich aus eigener Erfahrung beim Wintermarathon in Husum sagen: Auf die Laufzeiten sollten man erst gar nicht achten und der Puls liegt auch höher als gewöhnlich. Abzuwägen bleibt aber immer, ob man überhaupt zum Wettkampf fährt, wenn die Straßenverhältnisse kritisch sind. Hier geht es zum Laufbericht: Wintermarathon

Frage: Abnehmen durch Laufen, geht das?

Ich meine ja! Selber habe ich 17kg durch das Laufen abgenommen. Muss aber ergänzend dazu sagen, dass ich professionelle Unterstützung eines Personaltrainers (Martin Götz) hatte, ohne dem ich diese Anstrengung gerade zu Beginn sicherlich kaum durchgehalten hätte. Purzeln dann erst einmal die Pfunde, geht vieles von alleine. Sicherlich müssen es nicht immer gleich 17kg sein. Eine Reduktion um bis zu 5kg ohne JoJo - Effekt (!) sind aber problemlos innerhalb ca. 8 Wochen drin. Es kommt, wie immer beim Laufen, eben auf die eigene Disziplin an und darauf, wie häufig man sich Ausreden “gönnt” wie z.B. heute habe ich keine Zeit zu laufen; ach ich bin nicht so gut drauf und mache heute mal etwas weniger; es reicht ja die Trainingsintensität morgen zu erhöhen; ach das habe ich mir ganz anders überlegt; .... Für mich ist in diesem Zusammenhang eine Tatsache unumstösslich: Wer seine persönlichen Ziele (die realistisch sein müssen!) nicht erreicht, der hat selber Schuld. Der Weg ist manchmal schwierig, dass kann aber durch Kontinuität aufgefangen werden. Mein erster Volkslauf oder gar Marathon lief auch nicht von alleine: Münstermarathon

Frage: wie schnüre ich meine Schuhe richtig?

Beim Schnürren der Schuhe gibt es einige Möglichkeiten. In unserer Rubik WLT.Info- theke gibt es hierzu die entsprechenden Grafiken. Für mich ist der feste und passgenaue Sitz der Schuhe die wichtigste Voraussetzung beim Laufen. Deshalb bin ich dazu übergegangen, meine Schuhe im oberen Bereich doppelt zu schnüren. In der Anfangszeit war das “Schuhgefühl” beim Laufen zwar etwas gewöhnungsbedürftig, das verging aber schnell. Meine Schuhe schnüre ich wie folgt:

Darstellung der Ferse mit dem Sehnen-ansatz, wo Kalkeinlagerungen zum Schmerz führen.

Band von links kommenden durch die hinter Öse ziehen...

...dann durch die so entstandene Schlaufe auf der linken Seite...

... dann durch die vorderer Öse ziehen...

gleiches mit dem anderen Bandende und festziehen, bis sich die Schlinge ganz zusammen gezogen hat. Anschließend Schleife, am besten Doppelschleife und der Schuh sitzt fest am Fuss...

Von der Seite betrachtet: wenn die Schlinge ganz zusammen gezogen ist, zieht sie den Schaft des Schuhs fest an den Fuss. In dieser Form kann der Schuh nicht mehr rutschen, selbst bei schlammigem Geländer verliert man den Schuh nicht ...